營養嫚嫚說<第10集>享瘦外食 不怕胖
希望享受外食 又能好好控制體重嗎?
除了計算熱量之外
多注意飲食上的內容及技巧
也可以幫助維持好身材
享瘦外食小建議
1. 多元化均衡飲食
每餐的蔬菜量最好大於肉類
飲食多元化 分散風險 減少環境賀爾蒙的威脅
2. 四少原則
少鹽 少油 少糖 少醬料 避免養成重口味的飲食習慣
3. 天然ㄟ尚好
選擇天然食材
4. 順序很重要
進食順序 湯 菜 肉 飯
5. 注意烹調方式
避免油煎 油炸 濃湯 勾芡 糖醋 燴等 高熱量料理
選擇 蒸 煮 清燉 涼拌 的較低熱量料理
6. 慢慢吃
每餐至少吃30分鐘 餐餐7分飽
多多活用小技巧
享瘦外食不怕胖
歡迎訂閱
營養嫚嫚說youtube
https://www.youtube.com/watch?v=EA3Mn4EpmPI&feature=youtu.be
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